更年期症狀-如何緩解更年期失眠症

更年期症狀-如何緩解更年期失眠症
　　進入更年期的女性會發現，一覺失眠到天亮的日子好像離自己愈來愈遠。但只要調整生活方式，抓住保養要訣，好好睡一覺並非難事。

　　吃得清淡，同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別更年期症狀是過了中午之後，不宜再喝。

　　每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

　　吃高鈣食物，如低脂乳制品、小魚幹、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。

　　保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

　　睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持幹爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

　　不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記著幫身體塗上乳液，鎖住水分。避免因皮膚粗糙不適，甚至幹到發癢，而影響睡眠。

　　心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳擡起來，靠在牆壁上5—10分鍾，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

　　循環不好、怕冷而睡不好的人，可以在家裏騰出一些空間，練習倒退走路，每天20分鍾，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和。

　　用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、腳踝等各處關節生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。

女性在更年期的時候安養中心，無論是從生理上還是心理上都會有一些微妙的變化，而一些瑜伽動作，會幫助女性朋友們平穩度過更年期。中老年人可以用一條毛巾幫助你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習。

　　第一式：坐姿 將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

　　第二式：牛面式 這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。

　　第三式：鴿子式 這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩關節，並起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數的增加，你會發現你在逐漸進步。

　　第四式：船式 這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來。輕柔地按摩腹部，內髒功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經盡力，還是無法將腿擡離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。

　　第五式：鹭鸶式 這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶，增加腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現象；同時增加流向背部的血液，滋養脊柱神經。在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持後背的挺拔，如果手接觸不到足尖，可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。