養生：失眠怎麼辦? 6個實用妙招讓你好眠

　　80%職業人士失眠率極高

　　除了大學生，職場失眠人群的失眠率也極高，幾乎每個職場人士都經歷過或正面臨著失眠的困擾。由於工作需求，經常要出差、加班，睡覺時間被縮短，很多時候睡醒了還是覺得困。

　　對很多職場人士來說，常年加班成了常事兒，在這樣的高壓力工作狀態下，很多白領都患上了嚴重的失眠症。

1、守時

　　為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠症”。

　　星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。

　　當旅行或工作打破日常生活的規律，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，並盡早恢復日常作息時間。

2、定時運動

　　運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。

　　每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標——有益於心血管的最低限度。

　　但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。

3、減少興奮劑的攝入

　　若你愛喝咖啡，痔瘡請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。

　　然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。

　　4、良好的臥具

　　好的臥具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適並比傳統臥具輕巧。

5、請別吸煙

　　研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2～3小時內失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。

　　吸煙者改變其吸煙習慣，則治療失眠會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時間會減少一半。

　　6、只喝軟飲料

　　酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。

　　隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。