什麽運動減肥最快是MM最關心的減肥話題，那麽究竟什麽運動，怎樣運動對脂肪燃燒最有效呢？今天要告訴你超效殺脂減重術，一起來看一下吧！
剛開始運動時，身體最先消耗的養分爲糖類，消耗完時，原先體內儲存的脂肪才會被當成能量，被分解成甘油和脂肪酸。脂肪分解的過程中，也會用到正腎上腺素等荷爾蒙，運動會促使荷爾蒙分泌更旺盛，運動對瘦身有益的理由之1也是因爲這點。運動中以有氧運動促進脂肪分解最有效，因爲氧氣更可以使熱量循環活潑，持續不斷地燃燒脂肪。
運動時，血糖在第1分鍾開始消耗，運動10分鍾後，脂肪組織中的血流量增加，脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鍾達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。與其晚上運動，所以每天早起運動30分鍾，讓你整個白天體內燃脂不間斷！
如果你真的太忙，沒辦法1次運動超過30分鍾，你可以試著改變運動的搭配，比方說交叉訓練，也就是有氧運動+肌力運動交替進行的處方，健走10分鍾搭配下蹲2分鍾等，可以爲你節省時間，但燃脂的效率會大大提升！
別看到健走要走55分鍾才能消耗250卡熱量而嚇到！除了年齡跟體重多少會影響到運動燃脂時間的不同，透過一些小技巧，你也能輕松增強運動強度。比方健走時挑選坡度較抖的地方，效果較好、爬山時背個包包增加負重，或是走一段時間改爬一下樓梯等等，都可以減少運動時間，提高燃脂力。
每1種運動能夠做速度、節奏的變化，也就是采快慢節奏交替的方式來進行，更容易達到燃脂效果，比方說走路、慢跑穿插進行，也能讓你更享受運動的樂趣！
運動消耗250卡你可以……
不同運動，燃燒脂肪的效果也不相同，你可以參考下面的說明，挑選最符合你需求的運動來進行。
Q1：燃燒體脂肪只能做有氧運動？
A1：要促進脂肪分解，有氧運動是最有效的。但是，肌力運動也有它的優點，肌肉量增加，燃脂代謝率會提高，曲線也會更緊實好看。要變成易瘦體質，就必須多做肌力運動。建議減重前1個月先做有氧運動，降低體脂，之後可搭配肌力運動。每周2-3次，針對上半身或下半身的肌力操都要均衡進行，才能讓你瘦得更快，體態更完美！
A2：單靠飲食控制降低體脂，效果比不上有氧運動，況且過度節食，反而容易降低肌肉量和基礎代謝。一旦代謝降低，就變成喝水也會胖的易瘦體質。因此就算是一點點運動都好，和飲食調整搭配才是理想的。
A3：即使是激烈的運動，當然也會燃燒脂肪。但是運動最初所消耗的是糖類，離開始燃燒脂肪還需要中醫減肥一些時間。但激烈的運動往往辛苦又無法持久，不如采取每天運動30分鍾的策略，才能有效降低體脂肪！
A4：肌力訓練的確可以提高基礎代謝率。但體脂肪率過高的人，不妨先以有氧運動加上飲食控制來減少體脂肪。如果先開始肌力訓練，體重數字會呈現肌肉增加的上漲曲線，看不到成果，容易讓減重者失去信心。
A5：攝取脂質無論過與不及都是個問題。脂質攝取的量最好占1天熱量攝取的20~25%。脂質中有飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸等，它們各有其不同的作用。因此，要保持健康，重要的是均衡攝取這2種脂肪酸，可維持不飽和脂肪酸：飽和脂肪酸=2：1。
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