減肥操 運動減肥的最好方法

減肥操 運動減肥的最好方法
減肥瘦身成爲不少潮男潮女的追求快速減肥方法，並不是每個人都天生麗質擁有苗條身材，所以我們需靠後天的努力。運動減肥是最健康的減肥方法，如何利用運動減肥呢？


　1）身體自然放松，右手抓著鈴壺，吸氣，將你的右手舉高過頭，動作保持10~20個呼吸，然後換另外一只手重複剛才的動作，這個動作可以左右手輪流重複多次。

　　2）雙腳分開一肩半寬，吸氣彎曲你的膝蓋，雙手抓著重力包，吸氣向上提，背部放平，臀部微微往後坐，保持自然呼吸動作可以堅持10~20個呼吸左右，然後放開你的雙手，再重新吸氣雙手向上擡。

　　3）雙腳分開一肩半寬，右手抓著鈴壺向下，吸氣，彎曲你的膝蓋，身體微微向前傾，動作堅持25個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　4）俯臥撐狀撐在地面上，雙腳腳尖勾地，腳後跟蹬出去，雙手掌心撐在地面上指尖向前，手肘和肩膀在同一直線上，收緊臀腹和背部，身體放平保持成一條直線，動作保持10~20個呼吸左右。

　　5）然後吸氣，將身體肌肉收緊，雙手撐起，雙腳跳起來收回身體，呈蹲狀。這個動作可以連著上一個動作連續練習。可重複來回多次。

　　這個動作比較困難，需要身體較爲有力才能夠順利完成這個動作，同時這個動作也是鍛煉身體力量，緊致身體肌肉的好方法！

　　6）雙腳分開蹲在地面上，將重力包置于雙手彎曲處，吸氣，將你的手臂擡起來，臀部微微擡起，虛蹲在地面上，感受手臂和雙腿的肌肉收縮，動作堅持10~20個呼吸左右。



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