安養中心-對付失眠 你用過什麽招

安養中心-對付失眠 你用過什麽招
今年3月21日世界睡眠日的主安養中心題是 “科學管理睡眠”。睡眠還用管理？的確，人的一生中約有1/3的時間是在睡眠中度過的，管理不好睡眠，相當于人生1/3不如意。
據中國睡眠研究會調查，全國各大門診統計出的成年人失眠患病率高達57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障礙，已遠遠超過歐美等發達國家。但有些人應對失眠的辦法並不太科學，甚至是“敗招”，越想管理好睡眠越睡不著。
敗招 1
硬扛著或者自行服藥
世界衛生組織對失眠的定義是：有入睡困難、維持睡眠障礙或睡眠後沒有恢複感，至少每周3次並持續至少1個月；睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活；沒有神經系統等其他系統疾病、沒有使用精神藥物或其他藥物等因素導致的失眠。
失眠屬于睡眠障礙中最常見的一種，往往使人注意力不集中、身體免疫力低下、記憶力下降、情緒波動，嚴重時會引發高血壓、心腦血管意外以及焦慮抑郁情緒障礙等疾病，並使相當一部分人群處于“亞健康”狀態。“中國職場人士睡眠健康調查”表明，在北京、上海、南京、等14個城市的職場人群中，83。9%的人表示存在入睡困難、多夢等狀況，86。7%的人感覺睡不夠覺，“經常”甚至是“幾乎天天推遲”預期就寢時間的人達62。9%，56。9%的人入睡時間在夜間23時以後。
在那些認爲自己有睡眠問題的受訪者中，68。6%的人從來沒有找過醫生咨詢或治療，而是選擇“自己扛著”；找醫生咨詢或治療過的，只占15。9%；還有15。5%的人選擇了“自行服藥”。
敗招 2
吃飽了入睡快
俗話說，飽了犯困。但如果你想在大快朵頤後立即入睡，還是很有難度。
有規律的睡眠、洗熱水澡、白天適量運動等好習慣，對緩解失眠有很好的輔助治療作用。太熱、太冷、光線、聲音等都影響睡眠，晚上吃得太飽也容易讓人睡不著。
有句話叫“胃不和則臥不安”，意思就是說如果睡前吃得太多太飽太辛辣，都可以影響睡眠。胃腸道被迫晚上“緊張工作”，不但影響睡眠，更易導致消化不良等疾病。而且，飽食以後擴張的胃，可以直接壓迫心髒或間接通過迷走神經反射性作用于心髒，引起心髒停搏。也有人認爲，擴張的胃壓迫心、肺，還可能是噩夢的始動機制。
敗招 3
用數羊法解決失眠
失眠症者有一個共同感受：越想睡越睡不著，越睡不著越著急。
晚上睡不著，有人習慣躺在床上看電視、看書、聽音樂，有時睡著了，電視還開著。還有的人強迫讓自己聽鍾表的聲音、數數字、背古詩，沒想到反而造成大腦過度緊張，更睡不著了。
對失眠者，刺激控制治療是比較常見的一種方法。一般情況下，人腦中會形成一種關系鏈，即一看到臥室和床，就使人想起睡眠。在臥室內放置電視和書籍等，容易分散睡意。睡前如果忘情于一些緊張的情節，只會讓大腦更興奮，睡後還容易做夢。
失眠了不要焦急，放松訓練是減緩焦慮的有效方法。若15-20分鍾還未入睡，應離開臥室，有睡意時再回到床上，若再有入睡困難可多次重複上述步驟。
敗招 4
打鼾就是睡得香
影響睡眠的疾病很多，常見的有睡眠呼吸暫停綜合征、慢性疼痛、抑郁症等等。
疾病造成的失眠症，常與疾病伴隨發生，且與疾病的轉歸有著密切關系，因此要重視因疾病造成的失眠。世界衛生組織資料顯示，失眠者中，患有焦慮和抑郁的分別爲54%和31%。明確病因，才能對症治療。
睡眠呼吸暫停綜合征俗稱打鼾、打呼噜，多數人對此司空見慣而不以爲然，還有更年期症狀人把打呼噜看成是睡得香的表現。其實打呼噜是健康的大敵，會使睡眠呼吸反複暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，誘發高血壓、心率失常、心肌梗死、心絞痛等。據統計，打鼾問題男性較爲嚴重也開始得較早，大約在20歲以後就有可能發生，女性多數發生在40歲以後。打鼾是身體發出的危險信號，一定不能忽視。
敗招 5
靠咖啡濃茶提神
學習工作壓力大、生活遭遇變故等負性情緒對睡眠的影響很大，同時，引起興奮的藥和物質如甲狀腺素、兒茶酚胺、咖啡、口服避孕藥、茶、酒精、煙等也影響人們入睡。
但現實中，往往看到一種惡性循環：因爲晚上失眠，第二天上班時，咖啡、煙、濃茶就成了人們的“興奮劑”，很多工作就是在這樣刺激下 “對付”出來的。但咖啡因能使人興奮，也能引起基礎代謝增高，加重失眠。
敗招 6
晚上睡不好白天補
不少人覺得，晚上沒有睡好，白天有機會一定要好好補一覺。其實，白天最好不要睡覺，即使午睡也不要超過半小時。晚上睡不好白天來彌補，只能令入睡更加困難。
減少臥床時間，提高睡眠效率，是治療失眠的一種方法。基本原則是，失眠者先確定最近一周每晚平均睡眠時間，早上起床時間不變，然後規定晚上上床時間，根據睡眠改善情況，逐漸增加臥床時間，注意每晚臥床時間不得少于4。5小時。
失眠是可以通過全面調理而有所改進的。如果擔心和害怕失眠，會産生焦慮、煩躁，反而使失眠加重。科學地管理睡眠，可以讓我們的生活質量更高。管理睡眠分主動管理和被動管理，主動管理是通過學習有關的睡眠知識，擁有健康睡眠。被動管理是當面對失眠不知所措時可求助醫生，通過心理或藥物等治療途徑管理睡眠。有統計表明，心理行爲治療可使70%-80%失眠患者的睡眠得到改善。